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１９７７年、アメリカのハーバード大学医療センター準教授だったベンソン氏（Benson.H）は、ストレスによって生じる高血圧の治療にこのブリーフ・リラクセーションを利用して大きな成果をあげました。
ある会社で高血圧に悩む多数の社員にブリーフ・リラクセーションを実施した結果が記録として残されています。
ＡＢＣの３つのグループを構成し、一つのグループだけにブリーフ・リラクセーションを８週間にわたって実施したところ、血圧降下にはっきりと効果があったことが証明されました。（図参照）
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| グループ |
実施内容 |
平均血圧降下量 |
| 収縮期
（最高血圧） |
拡張期
（最低血圧） |
Ａ |
８週間、毎日午前・午後各１回、15分間のリラクセーション訓練を実施 |
12.0mm/Hg |
7.9mm/Hg |
Ｂ |
休憩のみ |
6.5mm/Hg |
3.1mm/Hg |
Ｃ |
休憩なし |
0.0mm/Hg |
0.3mm/Hg |
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| ◆ブリーフ・リラクセーションの準備 |
明るすぎず暗すぎず、適度な室温で、なるべく静かな部屋の環境を整えてください。ベルト、ネクタイ、メガネや腕時計、上着など、からだを締めつけているものは外します。靴や靴下も脱ぎましょう。空腹や満腹の状態も避けます。トイレも済ませておきましょう。極端な暑さ、寒さも避けてください。
私たちが眠りにつくときのような状態がベストなのですが、すべて整っていないとできないということではないので、あまり神経質にならないことも大切です。
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| ブリーフ・リラクセーションの進め方 |
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| （1） |
イスに腰掛けて首筋、背筋をまっすぐに伸ばします。
軽く目をつぶり、両腕を脇に垂らします。両足は投げ出すように前方へ伸ばします。
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| （2） |
両こぶしを握って、全身に力を入れ、数秒間緊張させます。
その後、一気にパッと力を抜くと、全身にだらんとした脱力感が得られます。これがリラクセーションです。
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| （3） |
充分にリラックスすると、手足の先端がふくれる感じやしびれる感じがあらわれます。温かく感じることもあります。
歯は噛みしめず、頭の中は空っぽにしておきましょう。
はじめのうちは雑念が浮かんでくるかもしれませんが、気にし過ぎないようにしましょう。特に腹式呼吸などを心がける必要はなく、自然な鼻呼吸で結構です。息を吐き終えるたびに「ひとーつ」あるいは「ふーつ」と心の中で繰り返します。
このとき、深いリラクセーションが得られたかどうかは気にしないようにしましょう。受け身の態度を保ち続け、リラクセーションが自然に得られるのを待つという心構えが大切です。
以上、（1）から（3）を約５分続けます。 |
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●消去動作
終わったら、意識を現実の生活に戻すために「消去動作」を必ず行いましょう。
目をつぶったまま、こぶしを握り、両腕を胸に引き寄せてぎゅっと曲げます。そして勢いよく前に伸ばしながら手を開きます。これを３回繰り返し、深呼吸を１回行って目を開けましょう。
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