◇ オリエンテーション
１．自分を知る・自分に気づく

　（1） ストレスとは
　（2） ストレスとストレッサーの関係
　　〔気づき〕ストレスとなるシグナルを知ろう
　　〔気づき〕ストレス・チェックリスト
　（3） ストレッサーの分類
　（4） ストレッサーが加わったときの行動
　（5） ストレスは人生のスパイス
　　・ 「良いストレス」と「悪いストレス」
　　・ 過少ストレスと過剰ストレス
　（6） ストレスのあらわれ方
　（7） ストレスとからだの関係
　（8） ストレス関連疾患
　（9） 急増する過労死・突然死

２．ストレスはなぜ起こるのでしょう

　（1） ライフイベントとストレス
　　〔気づき〕ライフイベント（人生の出来事）
　（2） 日常のいらだちとストレス
　　〔気づき〕日常のいらだちチェックリスト
　（3） 職場環境とストレス
　　〔気づき〕職場におけるストレッサー
　（4） ストレスを引き起こす考え方
　（5） パーソナリティーとストレス
　　・ タイプＡ行動
　　〔気づき〕タイプＡ行動パターンチェック
　　・ タイプＣ行動
　　・ 失感情症
　　・ 基本的態度とストレス

　（6） ストレス耐性を高めよう
　　〔気づき〕ストレスコントロールチェック
　　〔気づき〕ストレス耐性度チェックリスト
　（7） 必要なこころの緩衝材
　　・ 手段的サポートネットワーク
　　・ 情緒的サポートネットワーク

３．ストレス・コーピング法
−自分づくり・自分築き−

　（1） 漸進的リラクセーション
　（2） タイムマネジメント
　　・ 活動の優先順位づけ
　　・ 先延ばしすることの損得勘定
　（3） ストレス銀行「ストレスの収支バランス」
　（4） 素直な自分表現
　　〔アサーティブ・コミュニケーション〕
　　・ アサーティブとは
　　・ アサーティブのポイント
　　・ アサーティブな自分づくり
　　・ 必要な時には『ＮＯ』ということを学ぼう
　　・ 自己表現の３つのタイプ
　　・ アサーティブ・コミュニケーション
　　・ ＤＥＳＣ話法
　　・ セルフ・アサーティブ
　（5） ソーシャルスキル・トレーニング
　（6） 微笑みの効用
　（7） 怒りのセルフコントロール
　（8） 「生きがい」の創造

４．健康で創造的職場づくりのために
−学習適応のための行動計画−